朝起きると、なんだか首が痛い…。
たくさん寝たのに肩が凝ってる…。

疲れを取るための睡眠なのに
なぜか起きた時に疲れてしまってる。

 

その原因は「枕」なのかもしれません!

 

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正しい枕を使わないと起こること

あなたが使っている枕が合っていない
場合、次のようなことが起こります。

 

想像してみてください。

 

①枕が高すぎる場合

首が前に傾いたまま寝ることとなります。
首が前に曲がることで頸椎や呼吸器を
圧迫します…。

 

その結果、空気の通り道を防いでしまい
「いびき」をかく原因となります。

 

しかも、首が前に出ることで
肩の筋肉を酷使し肩こりの原因となります。

 

 

想像してみてください。

②枕が低すぎる場合

頭全体が体よりも下がることで
頭に血が昇り、眠りを妨げます。

 

そのため安眠が邪魔されて
不眠症になりやすい、とのデータがあります。

枕の高さ

 

寝ている時間の約70%は仰向け

ということは…
十分な睡眠をとるためには
あなたの仰向けの姿勢に合った枕を
「高さ」を重視して選ぶ必要があります。

 

寝ているときの理想的な頭の角度は
水平に対して5度、前に傾くくらいが
良いとされています。

 

でも、5度と言われても
測ることはできませんよね(汗

 

枕を試してみて、首元にシワが
入らなければ適度な高さ
言えるでしょう。

 

 

なおかつ、人間は睡眠時に必ず寝返りを
打つので、枕の横幅も必要です。
左右に寝返りをするとして、
頭3つ分くらいの枕の幅が必要です

 

 

高さが合っていない枕を使っているために
睡眠時間を十分にとっても、
なんだか寝た気がしない…。

 

というあなたの悩みは、枕に原因があるのかも
しれません。

 

 

頭を乗せる位置も重要

布団に入った時、あなたの頭は
どれくらい枕に乗っていますか?

 

 

頭だけですか?
肩も乗っていますか?
首の隙間は空いていますか?

 

実は、頭の位置も非常に大事なんです。

 

 

頭だけ枕に乗せて寝ると、
肩こりの原因になります。

 

なぜか、というと頭だけを枕に乗せると
どうしても頭が前のめりになった
姿勢で寝てしまいます。

 

この記事を読んでいただいている
あなたが今座った姿勢、立った姿勢で
頭を前に傾けてください。

 

すると、肩のあたりに張りを
感じるはずです。

 

つまり、頭を前に傾けると
それを支える肩に余計な力が入って
しまうのです…!

 

また、最近ではスマホ使用中の姿勢による
ストレートネックも現代病として注目されて
いますね。

 

枕には、頭・首・肩を乗せることで
それぞれにかかる負担を減らすことが
できるのです。

 

 

まとめ:あなたに合う枕の選び方

今まで述べてきた情報をまとめます。

 

枕の高さが合わないと、
いびきや不眠症の原因になります。
肩こりや首・背中の痛みも引き起こします。

 

人間は睡眠の70%を仰向けで寝るので
仰向けの姿勢に合った枕を選ぶ必要が
あります。

 

それらを集約すると?

 

あなたが選ぶ枕は…

  1. 前のめりでも首にシワができない高さ
  2. 枕の横幅は頭が3つ乗るくらい
  3. 肩まで乗るくらいの十分な奥行き

 

この3点に注意して、枕を選ぶようにしましょう。

 

僕もこのことを勉強して
使っていた枕が高すぎることに
気付かされました…。

 

今はとりあえずバスタオルを何枚も
重ねて少し頭が傾くくらいの高さの
自家製マクラを使っています。

 

お小遣いが溜まったら、自分専用の
マクラを買いたいです!!(切実)