短時間でぐっすり睡眠をとる方法。明日を快適に過ごす秘訣

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忙しくて寝る時間もなかなかとれない。
なんとか短い時間でもぐっすり寝ることが
できないかな…?

短時間睡眠でもぐっすり眠れる方法を
ご覧ください!

 

 

夜も眩しい現代社会。

 

そんな環境に生きるあなたはきっと
眠れない日々を過ごしていることでしょう。

 

睡眠時間を削って仕事や勉強に励むのは
時には必要なことかもしれません。

 

短い睡眠時間でもグッスリ眠れたら
もっと人生は有意義になるはずです。

 

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“冬のトラブル対策”

扇風機を安易に天井に向けちゃダメ!

暖房つけたら頭痛するから対策してみた

窓際から入る冷気をシャットアウト!

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②クローゼットの中は湿気だらけでヤバい!

③【梅雨】床のベタベタ3つの対策法

④【嫌な臭いに】部屋の効果的な湿気の取り方


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①【女子の好感度上昇】男部屋をいい匂いにする方法

②【マンション対応】お風呂の排水溝が臭い時の対処法

③【超簡単】タンスの嫌な臭いの消し方ベスト3

④なぜか洗濯物やタオルが臭う理由


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①遮熱レースカーテンが効果発揮する部屋

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“照明のハナシ”

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②賃貸でシーリングファンを取り付ける方は必読

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②厚生労働省オススメの仕事を効率化する昼寝と方法

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④なぜ?掛け布団が原因で花粉症の発症者が続出!

⑤眠れない寝室にありがちなカーテン・寝具の色

⑥安眠できるカーテンの色の選び方とは?


“お部屋臭くない?”

①床と家具の色合わせでオシャレに統一する方法

③インテリア的にソファなしの部屋ってどうなの?

④【差し色】茶色はインテリアのベースとして最適

⑤【差し色】インテリアに紫の心理効果は通用する?

⑥【家具屋に騙されない】食器棚おすすめメーカー紹介!

⑦【インテリアがハワイアンに】小物で部屋を変える

⑧【男ウケを狙う】女子部屋のインテリア

⑨【耐震】揺れに強い耐震器具はコレだ!

 

短時間睡眠でぐっすり寝る方法

短時間でよく眠るにはどのような
工夫が必要なのでしょうか?

 

それは、「睡眠サイクル」を3回とること。

 

 

睡眠サイクルは浅い眠りと深い眠りを
およそ90分で1サイクルします。

あなたの睡眠サイクルは何分?調べる方法公開

 

 

そのサイクルを3回とれば良い。

 

つまり、約90分×3回=約4時間半寝れば
ぐっすり寝れるということだ。

 

 

なぜ3サイクルか?

まず、体の疲れは深い睡眠(ノンレム睡眠)を
とっている時に癒されます。

肌が再生するのもその時間です。

 

下のグラフをご覧ください。
よ〜くご覧ください。

眠りのサイクル

 

 

眠りについてから深い眠りを経て
浅い眠りに戻ってくるまで約90分かかる。

それが1回目のサイクル。

 

そして、3回目のサイクルの後は
深い眠りはそれほど深くない…。

 

つまり、睡眠サイクルを3回転した後は
どんだけ寝ても深い睡眠はとれないのだ。

 

 

短い睡眠でも起きる為に必要なこと

睡眠時間を削っても
朝グッタリしてしまえば元も子もない。

 

スッキリ起きるために必要なことは
一体なんでしょうか?

 

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コルチゾール

今、文字を「こるち」と打ったら
「コルチゾール」と予測変換されました。
それくらい有名なコルチゾール。

 

簡単に言えば、「体を起こす」ホルモン。

 

 

このコルチゾールは 、夜中の3時過ぎから
分泌されはじめます。

 

そして、朝方にかけて分泌量が上がります。

 

 

メラトニン

メラトニンはなんとなく聞いたことが
あるという方も多いですね。

 

メラトニンは、人間を眠りに誘うホルモン。

 

夜9時頃から分泌され始めて
3〜4時頃にピークを迎えます。

 

メラトニンを含むミルクを飲むと
眠りにつきやすいと言われています。

→でも、ホットミルクでは眠りにつけません

 

太陽光を浴びれる時間

太陽の光を浴びることで、
眠気を誘うメラトニンの分泌は
抑えられます。

 

つまり、起きるために必要です。

 

太陽の光がなくとも強い室内光や
曇り空でも十分に効果はあります。

 

まとめ:グッスリ寝てスッキリ起きるには

浅い眠りにくるであろう時間と
上記に挙げた3つの要素が重なる時に
起きれば良いのです。

睡眠時間

 

 

①あなたの睡眠サイクルで
3回サイクルした時。

②コルチゾールが増えた時

③メラトニンが減った時

④太陽光を浴びれる時間

この4つが重なる時に起きることが
できれば、短時間の睡眠であっても

時間的には
6時〜8時半の間に目覚めること

これを実現するために
寝る時間を調節して、目覚める必要があります。

まずは、あなたの睡眠サイクルは何分なのか
確定させてから短時間睡眠に臨みましょう。

しかしながら、睡眠に大事なことは
今回の記事では語りつくせません。

眠りの秘密を絶賛公開中ですよ!

今夜もおやすみなさい・




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