【眠れない】寝つきが悪い毎日を改善してスッキリ寝る方法!


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はぁ〜…今夜もなんだか眠れないなぁ…。どうやったらグッスリ眠れるんだろう。考えれば考えるほど眠れなくなっていく。

 

そんな夜を過ごしたことはありませんか?

 

夜ぐっすりと寝るためには、寝る前の行動を改めるだけでは意味がないことをご存知ですか?

 

今回は、寝つきの悪さを改善して布団に入ったらぐっすり寝付ける体にする方法をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください!

眠るためにちゃんと起きることが必要!

まずは寝るために、ちゃんと起きましょう。

 

当たり前やろっ!というツッコミが飛んできそうですねw

 

でも、本当なんです。起きた時から眠るための準備は始まっています。なんだか哲学的ですが、人間は寝るために起きています。

 

今この世で生きているあなたは、1日を24時間で過ごしています。しかし、人間の体のリズムは25時間周期で巡っています(と言われています)。

 

つまり、体が何も考えずに生きていると1日1時間ずつ体内時計がズレていくことになります。(不思議ですね汗)

 

それをリセットして24時間周期に修正してくれるのが「朝」なんです。

 

朝起きることで体はリセットされ、次に寝るための行動を始めるんですね。すると起床した後、およそ14時間後に「眠たいな〜」という眠気を促すメラトニンというホルモンが分泌され始め、実際に寝る頃に最高値に達します。

 

朝8時に起きたら、夜10時頃に眠くなる計算。(小学生のような生活が理想だったんですね…)

ポイント
体内時計を毎朝リセットして、日中を過ごすこと毎晩の寝つきの悪さを改善し、スッキリ眠る方法です!

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④なぜ?掛け布団が原因で花粉症の発症者が続出!

⑤眠れない寝室にありがちなカーテン・寝具の色

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⑦【インテリアがハワイアンに】小物で部屋を変える

⑧【男ウケを狙う】女子部屋のインテリア

⑨【耐震】揺れに強い耐震器具はコレだ!

実際に体内時計をリセットするには?

それでは実際に眠りを良くするためにどのように起きて、日中を過ごせば良いのでしょうか?

 

順番に挙げていきますね。

①カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう

朝日が体内時計をリセットするには一番です。

 

曇っていても、雨が降っていてもカーテンをまずは開けましょう。どうしても起きれないという貴方は点灯タイマー機能が付いている照明をオススメします。

自分が起きたい時間に合わせて明かりが点灯するので太陽が昇っているような感覚で目覚めることができます。

 

寝起きが悪い方にも効果的ですねw

 

②適度な運動をしましょう

寝る前にストレッチをすると寝つきがよくなるという話を聞いたことがあるでしょうか?

 

適度な疲れもよく眠るための良い薬となり得るものです。しかし、運動をしすぎて逆に寝る前に目が覚めてしまうこともありますので注意が必要です!汗

 

大量に汗をかくほど激しい運動をするのではなく、軽く体をほぐす程度のストレッチをすると程よい疲労感が眠気を促進してくれます。

 

③朝ごはんを食べましょう

朝食がなかなか食べられない…。

 

実は僕もそうでした。

 

でも、はじめは無理にでも朝食を食べたことで夜の寝つきがガラッと変わりました。朝の食事は血糖値を上げ脳を目覚めさせるとともに体に「朝」を伝える働きをしてくれます。

朝食を食べよう

朝食を摂ると、自然とお昼にはお腹が空き夜も決まった時間にお腹が空くようになります。

 

朝食をとって、体が「朝」を感じるということは夜の「眠り」に向かっていることにもなります。

 

 

④お風呂で温まろう

「寝るな!寝たら死ぬぞ!」という映画のセリフを聞いたことがありますよね?

 

あれは体温が下がることで猛烈な眠気に襲われていることを表しています。つまり、人間は体温が下がると眠くなります。

 

でも実生活で寒いまま寝たら風邪を引きますよね。。そうならないためにも、お風呂に入りましょう。シャワーを浴びるだけではなく、湯船につかって体を芯から温めましょうね!

 

でも、なんで寒くなったら眠くなるのに逆にお風呂で体を温めるの?

 

と思ったあなたはスルドイ!!

 

実は、人間の体は温まると、熱を持ちすぎた体を冷まそうとする働きがあります。サウナで汗をかくのも、体を冷やそうとしているから。

つまり、お風呂に入って体をじんわり温めることでお風呂上りに体温は下がり始めます。すると、雪山のごとく、あなたを眠気が襲いますw

 

そのタイミングで寝ましょう!

 

わかります。
お風呂なんかゆっくり浸かってらんないですよね?でも、やってみてください、本当に眠くなりますから!

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⑦【インテリアがハワイアンに】小物で部屋を変える

⑧【男ウケを狙う】女子部屋のインテリア

⑨【耐震】揺れに強い耐震器具はコレだ!

まとめ

眠る直前にアレコレ頑張っても逆に寝ようと焦ってしまって眠れないことは多いです。

 

寝る直前ではなく、起きてからすでに寝るための準備は始まっています。

 

まずは明日の「朝」をカーテンを開けて太陽の光を浴びることから始めましょう。すると、仕事終わりにお風呂に入った後は自然と眠気が襲ってくるはずです。

 

かくゆう僕も、先ほどお風呂から上がったのでマブタが重くて仕方がありません。。。


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