【睡眠促進】寝る前の飲み物にホットミルクは効果がない!


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あ〜今晩も眠れない…。

布団の中でも目がギンギン…。

そんな夜とおさらばしたくないですか?

眠れない夜には、ホットミルクを飲むと良い

なんて話は誰しも聞いたことがあると思います。

 

 

 

実はコレ。迷信かもしれません。

 

 

 

今回は、睡眠を促進してくれる物は何なのか?

ホットミルクは睡眠に対してどうなのか?

 

ということに関して、調査しました。

ミルク

 

眠りを妨げるカフェイン

眠りを促進する食べ物は置いといて

まずは、摂取すると眠れなくなるものを

知っておきましょう。

 

 

お昼の眠気を覚ます飲み物として

コーヒーやタバコなどがあげられます。

 

 

コーヒーにはカフェインが含まれ

脳を覚醒させる効果があります。

その効果はなんと4時間ほど持続します。

 

そして、タバコに含まれるニコチン。

ニコチンは交感神経(興奮作用)を刺激し

睡眠を邪魔します。

 

少なくとも寝る1時間前には吸わないこと!

 

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眠りを誘発する「トリプトファン」

トリプトファンというアミノ酸が

眠気を促進すると言われています。

 

このトリプトファンは体内でメラトニン

という物質に変わります。

 

メラトニンという物質は眠気を誘います。

 

 

だったら、トリプトファンを沢山摂れば

すぐに眠りにつけるのではないか?

 

 

じゃあ、トリプトファンを多く含む

牛乳を飲めばいいじゃないか!!

 

※はやとちりはいけません!

 

 

実は不眠対策には、1日あたり500mgほどの

トリプトファンを摂取する必要があります。

 

しかし、牛乳100mlに含まれるトリプトファンは

42mgなんです。

 

つまり、牛乳を1.2リットル飲まないと

睡眠を誘発してくれないのです!!

 

寝る前に1リットル以上も牛乳飲めねぇよ!!

 

 

プラシーボ効果を知っているか?

この記事を読んでしまったあなたは

もうホットミルクで眠れないことは

わかってしまっただろう…。

 

 

でも、パートナーや家族が不眠で

悩んでいる場合には、効果があるかもしれない。

 

 

ホットミルクが眠気を誘うことは知られている。

効果があるかないかは別として。

 

 

人は思い込むと、その通りの効果が体に現れる。

信頼している人から、これは風邪の特効薬だと

言われて、ただのラムネを食べさせられたとする。

 

 

すると、どうだろう。

すっかり風邪が治ってしまうのだ!

 

これをプラシーボ効果と呼びます。

思い込みって怖いですねwww

 

 

ホットミルクには、このプラシーボ効果が

期待できます。

牛乳

 

 

まとめ

実はホットミルク自体には

睡眠を促進する効果はなかった!!

 

しかし、この真実を知らない人には

良い意味で騙すことができます。

 

プラシーボ効果を使って、眠れない

パートナーの睡眠導入に役立つかもしれません。

 

 

しかし、ホットミルクの「ホット」には

効果がないとは言えません。

 

体は一度温まり、冷める際に眠気を誘発します。

それはお風呂に入った後、眠くなることと同じ。

牛乳にこだわることなく、寝る前に暖かい飲み物を

飲むことで眠気を誘発することが大事ですね!


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4 件のコメント

  • かこ より:

    牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。

    引用ですが、こんなものもあるらしいですよ
    http://igot-it.com/suimin-26.html

    • kumachiyo より:

      かこさん、コメントありがとうございます!
      よく寝るためには寝る直前だけでなく、
      もっと前から準備が必要ですよね!

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